Consigli per le donne come per mantenere la bellezza e non perdere la salute

• Non è necessario torturare se stessi diete. Nelle donne che muoiono di fame diminuisce la massa muscolare e l'acqua, e resti di grasso. E 'meglio mangiare su un programma e non saltare i pasti. C'è bisogno di carne, sanguinaccio, le lenticchie - cibi ricchi di ferro. Anche nella dieta deve essere pane integrale e spinaci, l'acido folico, che contengono, il pegno di livelli ormonali di stabilità. Per il rilancio del cervello nel menu non impedirà salmone e tonno.
• Calorie giornaliere uguale - 2400 calorie:
• Breakfast - 25-30% delle calorie
• Il pranzo - il 40% delle calorie,
• cena - 25-30% delle calorie.
• Non si può mangiare i resti del pasto in famiglia delle famiglie. Su consiglio di esperti occidentali, è possibile spruzzare avanzi detergenti. Quindi, non essere tentati di mangiare loro.

Ricorda:a questa età devono avere un strettamente tre volte al giorno, resistere al morso e masticare in movimento. Il cibo deve assorbire lentamente, quindi meglio di mangiare lentamente e seduti al tavolo.

Esercizio regolarmente

• Movimento dovrebbe essere parte della vostra vita. Esercizio per almeno 30-40 minuti tre o quattro volte alla settimana. L'effetto curativo più grande ha integrato l'uso di diversi tipi di aerobica: classica, step e tai-bo.
• Prestare particolare attenzione alla formazione dei muscoli, quindi, non solo può bruciare calorie, ma anche per normalizzare il metabolismo.

Ricorda:Gravidanza - non un motivo per rilassarsi. A causa della palestra in questo bellissimo periodo per le donne, donna incinta può aspettare un più rapido ritorno al peso della ragazza.

Aderire a rigide regole di sonno

• Dobbiamo organizzare dormire: indipendentemente fatica sdraiarsi e alzarsi al tempo stesso. Per nutrire, mettere a letto lo stesso clock - Modalità Il corpo umano ama. Bedtimes ore dovrebbero essere corretti e ragionevoli;
• Lei non può permettersi di dormire più a lungo. Hai bisogno di alzarsi al tempo stesso, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Indipendentemente da ciò che il tempo di andare a letto, la salita deve essere fissato;
• Dormire in una stanza ben ventilata. Solo la presenza di aria fresca e la temperatura normale nella stanza consente di rilassarsi qui. In inverno, non si possono ostruire la finestra, è meglio più caldo rifugio.

Ricorda:la migliore posizione per il relax posa è considerato sul retro. Che permette gli organi interni un periodo di riposo. Se ancora dorme su un fianco, poi, almeno dare la preferenza a destra. Durante il sonno, il lato sinistro del polmone, fegato e stomaco pressione sul cuore. Rinunciare dormire sul mio stomaco - a causa della pressione sugli organi interni, e anche la luce, il sogno diventa respirazione superficiale e superficiale. Il risultato può essere il dolore al collo e alla parte superiore della schiena.

Ricorda prevenzione

• Per evitare interruzioni nel sistema riproduttivo è necessario pensare non solo, ma anche affrontare pienamente il problema della continuazione della razza umana.
• In cerca esercizio almeno tre o quattro volte alla settimana.
• Esigenze corretto riposo e il sonno (almeno 8 ore).
• Una volta l'anno, mostra una visita medica preventiva con i pacchetti di analisi generale.

RicordareSe si decide di diventare madre, poi tre mesi prima del concepimento dovrebbe subire indagini per determinare le infezioni virali e processi infiammatori, per determinare lo sfondo ormonale, fare una gastroscopia e una ecografia pelvica.

Si consiglia di visitare un ginecologo e senologo

• Mammalogy bisogno di visitare due volte l'anno, soprattutto se si ha una storia familiare del luogo di cancro al seno.
• Non trascurare i metodi samoosmotra seno. Secondo le statistiche, 9 su 10 tumori al seno sono stati trovati in donne stesse.

Ricorda:L'allattamento al seno è la migliore prevenzione dei tumori delle ghiandole mammarie.

• Visita il ginecologo una volta l'anno. La ragione più comune per la ricerca di un ginecologo in questo periodo è la disfunzione mestruale. Effettuare una corretta diagnosi e un trattamento adeguato può aiutare un approccio attento ai vostri reclami e la storia, così come l'esame ormonale aggiuntivo ed ecografia pelvica.

Ricordare: Non automedicazione, se ci fossero lamentele per l'area urogenitale. Solo un esame approfondito e la cura tempestiva è in grado di sbarazzarsi di problemi e complicazioni.

Vedere il vostro dentista regolarmente

• Indicato visita dentista almeno due volte l'anno.
• Non si può ignorare l'igiene orale quotidiana: è necessario per lavarsi i denti la mattina dopo la colazione e la sera, cambiare lo spazzolino ogni tre mesi.
• Per prevenire la malattia parodontale è auspicabile una volta l'anno per rimuovere la placca.
• Igiene orale deve essere integrata, cioè, utilizzando non solo il pennello e dentifricio, filo interdentale, ma, collutori, etc.

Ricordare: Spazzolino non è in grado di pulire completamente fuori placca e residui di cibo. Anche con regolare uso filo problema tartaro in luoghi remoti più rilevanti che mai, quindi non dimenticate di visitare il dentista almeno 1 volta all'anno.

Attenzione per lo stato emotivo

Consigli di psicologi:

• Per realizzare nella vita qualcosa, dobbiamo prima prendere cura di se stessi: per condurre uno stile di vita sano, rinunciare a cattive abitudini.
• Contraddizioni interne tra le donne in questa fascia di età a causa del fatto che la prima e le aspettative di successo nella vita è finita, la vita e il lavoro sono diventati monotona. Come risultato, diminuisce la sensazione di sazietà, la significatività della vita. Si dovrebbe prendere i risultati intermedi e individuare ulteriori obiettivi professionali.
• A causa della carriera della parte attiva delle donne moderne hanno un senso di colpa verso il marito ei figli. Pertanto, si dovrebbe passare più tempo con la famiglia.

Ricorda:età 35-45 anni - il periodo di maturità "prosperità". La donna non è solo un professionista nel lavoro, ma di solito una moglie e madre. La cosa principale - per imparare a combinare tutti questi ruoli.

Essere sessualmente attive

• In questo periodo di attività sessuale a causa delle esigenze e preferenze delle donne. 35-45 anni - l'età dell'alba sessuale. Ridurre il desiderio sessuale può funzionare solo problemi e il parto.
• Il desiderio di fare sesso ovunque e rende sempre più facile raggiungere l'orgasmo. Stimolare la lattina libido e la gravidanza. Altezza del desiderio sessuale è possibile nel terzo trimestre di gravidanza, quando la madre non soffre di tossicità. Ciò è dovuto a cambiamenti nei livelli ormonali delle donne, così come la pressione sui genitali del feto crescente.

Ricordare: La nascita di un bambino può indebolire il desiderio sessuale. La ragione è la stanchezza banale e ridurre il livello di ormoni. Spesso accompagnata da dolore post-partum sesso e secchezza vaginale. Numero di atti sessuali può essere ridotta a causa di fino a due o tre volte in quattro mesi. Tutti i sintomi sgradevoli saranno qualche tempo dopo la nascita del bambino.

Prendersi cura correttamente per pelle e capelli

• È necessario scegliere un individuo cura della pelle completo. In primo luogo occorre idratante. Crema da giorno idratante dovrebbe essere utilizzato previa consultazione con uno specialista.
• È necessario pulire il viso mattina e sera, indipendentemente dal fatto che l'uso di cosmetici decorativi. Depositati sulla pelle di sostanze nocive, polvere e sporcizia, invisibili all'occhio, ma sono i pori intasare molto successo e permettono alla pelle di respirare.
• Una volta alla settimana per fare scrub e maschera di argilla bianca o verde.
• È possibile iniziare a utilizzare il siero di pull-up per ridurre fatica, così come una crema, che è presente nella composizione di collagene e retinolo.

Ricorda:necessario per stimolare la capacità della pelle di difendersi, deve anche proteggere la pelle dai raggi del sole, inquinamento e sbalzi di tempo. A parte l'emulsione nutrizionale, la pelle è richiesto e vitamine A, C, E, debolmente acidi della frutta concentrata.

• A questa età, è possibile ricevere i primi capelli grigi. Le migliori pratiche per combattere questo flagello sono bilanciati dieta, evitare lo stress e le emozioni negative, l'aderenza del giorno, la cura dei capelli.
• La perdita dei capelli - un altro problema delle donne in questa fascia di età. Questo fatto può indicare una mancanza di acido folico. La maggior parte di capelli popolari Rimedi perdita - maschere, che stimolano il metabolismo e la circolazione del sangue nel cuoio capelluto.

Ricorda:abbondante perdita di capelli è un segno di disordini interni, fino malattia nel corpo. Se una forte perdita di capelli tra le maschere non può fare, dovrebbe vedere un medico per determinare la causa della calvizie.