Formazione trasversale in tempo freddo utile se una persona è sana e dovrebbe essere opportunamente le misure di sicurezza. La maggior parte dei problemi durante l'esecuzione in tempo freddo includono mancanza di respiro, in particolare nei pazienti con asma. Talvolta aria invernale che viene inalato troppo in fretta può causare tosse.
Come ridurre i problemi respiratori
Da temperature estremamente basse e venti forti, anche i corridori più sani possono verificarsi problemi di respirazione durante l'esercizio al di fuori in inverno. Indossare la maschera da sci riduce multa aggravare gli effetti del freddo. Avvolgimento foulard luce intorno alla parte inferiore del viso e del naso fornisce anche una protezione adeguata, ma non è così efficace come maschera. La respirazione attraverso il naso piuttosto che la bocca, si riducendo così il potenziale difficoltà di respirazione.
Riscaldamento
Non basta tirare su alcuni vestiti e l'accelerazione girare un paio di chilometri in temperature di congelamento senza prima eseguire esercizi di riscaldamento. Quando i muscoli non sono adeguatamente riscaldato, la combinazione della pressione dell'aria fredda e snizhennnogo provoca tessuti articolari ad espandersi, che limita il movimento e può innescare dolore nella stessa giornata. Spasmi e crampi sono anche probabile che si verifichi se una persona si toglie marcia senza pre-allenamento. Sangue e sostanze nutritive Warm-arricchito attiva la circolazione di ossigeno.
Dress correttamente
Quando il tempo è particolarmente freddo, abbigliamento a strati mantiene efficacemente il corpo caldo, il che rende meno soggetto a congelamento o ipotermia. Indossando cappelli è probabilmente il modo migliore per mantenere la temperatura desiderata del corpo, come si perde più calore attraverso la testa di qualsiasi altra parte del corpo. Potrebbe essere necessario dover capire, in pratica, per decidere finalmente la quantità di abbigliamento è meglio per voi a determinate temperature. Molti corridori indossano vestiti fatti di polipropilene questo conforto materiale e il buon stoccaggio a secco e caldo. Morbido, abbigliamento soffici, quali felpe e pantaloni sono anche buoni. Inoltre, fare attenzione quando si sceglie scarpe sportive per l'inverno. L'unico non dovrebbe essere molto regolare, in modo da non scivolato sulla neve o fondo bagnato.
Mantenere un livello normale di umidità
Runners sudore e freddo. A causa del fatto che l'aria fredda è molto più secco caldo, un altro componente chiave della formazione sicura in inverno è di mantenere il livello desiderato di idratazione del corpo. A causa della respirazione intensa prende anche un sacco di umidità dai polmoni. Inoltre, mantenendo il normale equilibrio vozhno riduce il rischio di ipotermia e difficoltà respiratorie. Per evitare la disidratazione, prendere una bottiglia d'acqua con voi in palestra e nelle pause fare un paio di sorsi prima di tornare per continuare a fare sport.
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