Senti che non hai abbastanza ore nel corso della giornata per fare quello che vuoi, tra cui ad essere più attivo? Utilizzare i nostri consigli per fare il tempo per l'attività fisica.
Prendetevi del tempo per l'attività fisica.
Trovare la chiave per trovare il tempo per lo sport - è di realizzare due cose:
- Non dovrebbe prendere molto tempo - solo mezz'ora al giorno, scoppi di dieci minuti di attività, se necessario.
- Questo può essere "embedded" nel giorno qualunque, non necessariamente il tempo di ricerca supplementare.
Se sei un dipendente
Nonostante i progressi della tecnologia, molti di noi ancora spendono più - non meno - il tempo rabote.Tem Eppure, ci sono modi con cui è possibile essere più attivi:
- Vai a fare una passeggiata all'ora di pranzo. Prova a trovare almeno tre percorsi differenti e cambiarli durante la settimana. Nei giorni di maltempo, si può anche trovare un percorso coperto, comprese le scale.
- Parlate con il vostro datore di lavoro sulla promozione della salute (per esempio, dotare spalliera per riscaldarsi) e un regime sano sul posto di lavoro. È anche possibile fornire sussidi per favorire l'adesione ad una palestra locale, dove si poteva andare a pranzo.
- Andare al lavoro e ritorno. Se vivete troppo lontano, parcheggiare più lontano dall'ufficio o dal bus o il treno una fermata prima.
Se si prende cura per i bambini
Ha figli possono cambiare tutto nel vostro stile di vita. Alcuni genitori diventano meno attivi e aumentare di peso in quanto andare in palestra o avere il tempo di fare sport è sempre più difficile. Ecco alcuni passi da fare:
- Pratica con il vostro bambino. Rivolgersi al locale piscina o giocare nel parco, giardino.
- Scopri quali sport locali e di svago lì per i bambini, in modo da poter fare quando un bambino sotto supervisione.
- Rubinetti bambino a scuola. Questo non solo aiuterà ad essere attivi, aiuterà anche il vostro bambino ad abituarsi all'attività fisica che rimarrà con loro fino all'età adulta.
- Scopri se i tipi di attività fisiche che sono disponibili nella scuola di vostro figlio. Molte scuole usano le loro strutture per le classi sportive la sera e nei fine settimana.
Se sei una casalinga
- Organizza il tuo settimana in modo che si doveva andare ai negozi più spesso.
- Vedere come si può essere più attivo in tutta la casa. Usa le scale per esercitare, lavori in giardino o - se avete lo spazio e si può permetterselo - impostare alcune attrezzature per il fitness, come ad esempio un mini trampolino o vogatore, per esempio. In caso contrario, acquistare una corda.
- Guarda il programma sportivo di attività nella vostra zona. Essi non devono necessariamente essere un lezioni di fitness - proprio tutto ciò che fa essere in movimento. Se avete problemi di salute, il medico può fare riferimento a una palestra locale, un centro sportivo con una speciale ricetta allenamenti.
Early bird
Early bird
Se il giorno normale non consente l'esercizio, una possibilità è quella di alzarsi presto. Se normalmente messo la sveglia alle 7:30 del mattino, impostarlo alle 7 del mattino e utilizzare il mezzo in più un'ora per andare a fare una passeggiata o una nuotata in piscina. Uvseh nostri cicli biologici individuali, ma vale la pena di provare. Forse può esercitare la mattina per svegliarsi e attivare la giornata.
Nottambulo
Se non sei un tipo mattiniero, pensare a come è possibile utilizzare qualsiasi tempo libero in serata. La maggior parte di noi spendono un sacco di tempo seduti davanti alla TV la sera, ma è possibile acquistare un allenatore di casa e formare in mentre la si osserva. Sperimentare per trovare il tempo di esercizio che più vi aggrada.
Vedi anche:Come mantenersi in forma, senza andare in palestra